骑行中的无聊，是难得的哲学时光
骑行时感到无聊怎么办？这或许不是训练问题，而是哲学问题。现代社会信息爆炸，骑行让我们远离手机和电子产品，回归自我，思考平时无法静心思考的问题。户外风景优美，有氧骑行中可深度思考或总结一天。享受无聊，享受训练，这才是自行车带来的真谛。
继续阅读别只盯着FTP：无氧能力同样是骑行进阶的关键
很多业余车手只关注FTP提升，却忽视了无氧能力。本文通过一个学员案例说明，无氧能力（如CP3）的增长与FTP同样重要，它决定了你在团练中能否跟住拉扯和加速。文章分析了有氧强、无氧弱的问题，并建议在训练结构中适当加入无氧训练，避免被拉爆。
继续阅读心率越高能力越强？认识心率储备HRR
心率并非总是越低越好。通过有氧和无氧间歇训练，静息心率可能下降，最大心率可能提升，从而扩大心率储备（HRR）。心率储备提高意味着可用心率范围增加，尤其对年龄较大的运动员，提升最大心率有助于以较高心率维持较高功率。本文解释HRR的概念与训练意义。
继续阅读自行车运动员的微量营养素摄入指南
本文分享自行车运动员常备的微量营养素，包括复合维生素、鱼油、番茄红素、氨糖、金胺酸和铁元酸，并解释其作用与补充要点，帮助运动爱好者优化营养摄入，提升恢复与表现。
继续阅读Cybrei牙盘套装开箱：165mm曲柄与54-38T盘片
本文开箱了Cybrei品牌的165mm短曲柄和54-38T盘片套装，并分享了初步感受。作者此前一直使用170mm和172.5mm长曲柄，此次将装车体验短曲柄的主观感受。文章详细描述了盘片的机械感外观、曲柄的轻量化设计（官方重量320克），以及安装注意事项，并提到将配合Sigeyi AXO功率计进行后续测试。
继续阅读功率计数据不准？检查码表这个设置
有骑友发现功率计数据更新缓慢，几秒才跳一次。问题出在码表的「智能记录」功能上。本文介绍如何关闭该功能，确保功率计一秒一跳，获得准确数据。
继续阅读Mason Hollyman：从发展车队到环台湾赛段冠军
Mason Hollyman在环台湾自行车赛夺得赛段冠军并穿上黄衫。早在2018年他还在发展车队时，就有人看好他的未来。本文回顾他的成长轨迹，分析其技术特点与潜力，并展望他未来在大环赛赛段中的可能性。
继续阅读仅存的世巡赛中国人：杜志濠的自行车之路
杜志濠是目前唯一一位在世界巡回赛级别车队效力的中国台湾车手。他早年通过捷安特引荐进入丹麦U23车队，后加入Sunweb发展车队，但在欧洲成绩平平。疫情后他回到台湾业余车队，2021年加入美利达赞助的意大利洲际队，并因美利达的商业考量获得巴林胜利车队的合同。本文梳理他的成长轨迹与竞技表现。
继续阅读运动强度与免疫力的J型曲线：高强度训练后如何保护自己
运动强度与免疫力呈J型曲线：中等强度运动增强免疫，高强度运动反而削弱免疫。精英运动员因长期高负荷训练，免疫力可能低于常人。高强度运动后存在半小时到一小时的免疫窗口期，需注意保暖和营养补充。提升免疫力可补充复合维生素和足量蛋白质，自行车运动员建议每日每公斤体重摄入1.5到2克蛋白质。
继续阅读有氧氧化系统只跟心率有关？功率计才是强度标尺
有氧氧化系统并非只与心率相关，心率只是主观的强度表现，不能直接代表能量代谢强度。功率计直接测量机械输出，能更准确估算运动强度和能量系统分配，这也是职业车手普遍采用功率计训练的原因。
继续阅读