骑车会把腿练粗？生理机制告诉你别怕
很多女生担心骑车会把腿练粗，甚至因此不敢骑行。本文从生理机制出发，说明普通骑行属于长时间高踏频、相对低阻力的有氧运动，主要锻炼肌肉耐力而非体积；加上女性睾酮水平天然较低，更难长出大块肌肉。因此，普通骑行不会让腿变粗，反而会让腿部更紧致、更有线条感。
继续阅读冬训前必做的三项基础测试：测什么、怎么测、怎么用
冬训前进行基础测试，能了解自身生理数据，为训练提供基准参考，并在冬训结束后对比进步。三项测试包括：MAP阶梯测试（获取LT1、LT2、乳酸阈值心率）、5分钟全力测试（推算最大摄氧量）、5+20 FTP测试（估算FTP）。测试时需注意5分钟全力输出和20分钟平稳输出，避免数据偏差。
继续阅读冬训能涨30瓦吗？这个问题永远没有答案
冬训伊始，许多骑友都想设定一个明确目标，比如功率涨30瓦或达到4.0功体。但训练反馈因人而异，影响因素众多，这类问题就像问“好好学习能考多少分”一样无法预测。训练只能尽人事：放弃娱乐、克制熬夜、注意恢复与营养，忍受枯燥痛苦，并不断从进步中获得动力。只要真正付出，春暖花开时你会感谢这四个月的自己。
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