运动前必做：泡沫轴激活与热身全流程

无论是骑行还是健身，开始运动前的热身激活都很有必要。它能帮助身体进入运动状态，还能避免运动带来的拉伤。那么，如何正确激活身体呢？下面展示一套简单流程。

第一步：泡沫轴放松下肢

先借助泡沫轴激活下肢。将泡沫轴置于地面，身体支撑其上，来回滚动。滚动时注意侧内外左右交替进行，让腿部肌肉得到简单激活。

第二步：核心与上肢肌群激活

腿部激活后，接着做核心激活。利用泡沫轴对两侧进行简单激活，覆盖各个肌肉群。对于上肢力量，可以先稳定使用泡沫轴进行激活。

第三步：有氧提升心率

简单激活之后，到跑步机或动感单车上进行15到20分钟的有氧运动。目的是让心率逐渐达到运动状态。

这一套动作下来，身体已经完全激活，接下来就可以尽情享受运动了。