核心力量：骑行更远更舒适的关键训练

想要提升骑行能力，不仅腿部要用力，核心力量也是必不可少。核心力量可以让你趴得更低，迎面风阻更小。核心无力，不仅骑姿更直立，长距离骑行后还会腰酸背痛。下面这几个动作能帮你提升核心力量。

利用器材进行腰部核心训练

这个器材可以帮助我们练腰部的核心训练。可以做20个一组，做4组，或者还可以做静力训练。

收腿核心训练

还可以利用它做一些收腿的核心训练。曲腿做，能力强的可以尝试直腿做。

瑜伽垫上的负重核心训练

核心力量其实在瑜伽垫上稍微负重一点，就能很好地做一些核心训练。负重放到这儿，或者是这样，或者是静力。

这几个动作，骑友们一定要练起来。想要长时间骑行，骑得快，骑完还不腰酸背痛，可全靠它了。