停训一两天，功率不会掉，掉的是心态

如果你是一个训练有素的选手，大概有过这样的焦虑：两天没练就担心自己的功率掉了，不行不行，我得赶紧去加强度。其实一两天的时间你的功率不会掉，掉的只是你的心态。

训练计划不必100%执行

先说清楚，训练计划的课表并不是说你要100%执行才有效果。当然，如果你能在保证恢复和质量的情况下完美执行，那简直不要太好。但我们偶尔一两次的停训也是合理的，而且这是我们绝大多数人会遇到的情况。我们都是上班族，有工作，有家庭，客观影响就是会躲不开。所以骑车是爱好，不能主次不分，在那种情况下，我们只能被迫停训。

而大多数人的问题并不是停训，而是停训之后的焦虑，担心自己一两天不练功率好像就掉了，这种担心完全是多余的。偶尔停训的影响其实要远比你想象的小得多。真正掉能力的是那种连续几天的停练，那是完全另一回事。

不要补课

这里要强调一下：不要补课。这也是我反复强调给学员的事情——不要回头补课。不要想着把欠掉的课硬塞进后面的几天，这样只会打断你的负荷节奏，而且还有过度疲劳的风险。这种风险要比你缺一节课的影响大得多。错过就是错过了，从下一个训练日继续恢复就可以。

允许偶尔停训，但别经常停

作为上班族，训练时间宝贵，但我们要学会接受不完美。偶尔停训是合理的，也是必然的，但别经常停。真正需要警惕的是连续几周的停练，那才会导致能力下降。所以，放平心态，允许自己偶尔停训，但不要因此焦虑，更不要补课。从下一个训练日继续，保持节奏，才能持续进步。