FTP相同却总在拉扯中掉队？问题出在间歇能力

你有没有想过，在大家FTP差不多的情况下，为什么经过反复拉扯之后，最先掉队的那个人总是自己？

FTP是进入第一集团的入场券，但进入第一集团之后，比赛才刚刚开始。国内业余赛场以中短途居多，一场比赛中进攻、突围、防守等战术动作执行得非常频繁。可能你刚追上一波进攻，还没喘过气，下一波进攻又来了。这种反复拉扯的节奏，拼的不只是FTP有多高，更重要的是间歇能力。

间歇能力的两层含义

间歇能力包括两个方面：

第一，你能否跟上别人的进攻。

第二，你能否跟上别人的爆发，以及冲完之后能否快速恢复，去应对下一波进攻。

很多人会出现这种情况：第一波跟得上，第二波跟得上，第三波就没体力了。这其实就是恢复能力比较差。

如果FTP决定了你能否保持突围、能否在第一集团待得住，那么间歇能力就是你进入突围集团的敲门砖。这一点对于已经具备较强FTP的人而言，可能最为重要。你明明有资格待在靠前的突围集团，但经过反复拉扯之后总是掉队，问题不在于FTP不够，而是间歇能力限制了你自己，拖了后腿。

当你能跟得上进攻，就有机会进入突围集团，拿到靠前的名次；跟不上，比赛对你来说就已经结束了，只能跟随集团过线。

不过，当你有了间歇能力，能跟得上每一次进攻，进入突围集团之后，最后一下决定输赢的依旧是冲刺。这是另一个需要单独讨论的能力。

作为上班族，训练时间宝贵。理解间歇能力的两层含义，可以帮助你更有针对性地安排训练。如果你的FTP已经不错，但比赛中总是在第三波、第四波拉扯时掉队，那么重点应该放在提高恢复能力上——也就是在多次高强度输出后，身体能否快速清除疲劳、重新投入下一次进攻。

间歇能力不足的表现往往不是单次输出不够强，而是多次输出之间的恢复太慢。因此，在训练中模拟比赛中的反复拉扯节奏，比单纯追求一次高强度输出更有意义。

当然，间歇能力只是比赛能力的一部分。跟住进攻进入突围集团后，最终决定名次的还有冲刺能力。但在此之前，先确保自己能跟住每一次进攻，才是参与竞争的前提。

你觉得自己的间歇能力够用吗？