三堂骑行台经典课：有氧维持、甜区间歇与VO2max短间歇

很多人被客观现实影响，有时天气太热或太冷，有时没时间出门。接下来这三堂骑行台课程，你在家45分钟就能维持甚至提升一些状态。

第一堂：有氧维持课

全程低强度，二区骑行，能正常聊天。稳定骑够60分钟，可以配点刷剧，也不至于让你感觉太无聊。这堂课专门用来维持有氧地基。

第二堂：甜区课

热身10分钟，主课3分钟一组，每组10分钟，强度88%-93%FTP，组间轻松骑5分钟，最后冷身，全程50分钟。这堂课用来提升你的甜区到阈值能力。

第三堂：最大摄氧量短间歇课

热身15分钟，主课15分钟，每组3分钟，强度拉到110%-120%FTP，每组之间轻松3分钟恢复，最后冷身，大概45分钟。这堂课专门把握你的最大摄氧量。

如何搭配

一周可以安排2-3次。比如一次有氧维持，一次甜区，一次最大摄氧量。强度和恢复能错开，让你在冬天或雨季也尽可能维持状态。

骑行台最大的好处是条件可控，不需要等天气，不需要凑时间，强度想给到多少就可以给到多少。

作为上班族，训练时间宝贵。如果想最大化提升训练收益的性价比，可以关注主页中关于怎么练更节省时间、更容易出成绩的干货系列内容。