练三周就该减量：减量周不是休息，是让身体消化训练成果

你非常努力地练了三周，第四周突然不想骑了，别慌，这不是你的状态下降了，而是身体在告诉你：你需要做减量了。

减量周是什么？

减量周只是做训练量上的减法，而非彻底休息。同时，减量周也并非突然，而是你训练计划中必不可少的一个环节。

身体会在前面的三到四周里累积大量的疲劳，需要通过一周来进行消化和恢复。因为身体并不是在训练的时候变强，而是在你恢复的时候变强。

当你训练累积了三到四周的疲劳之后，你会很难受，甚至你的皮质醇会升高，你对训练的兴奋度也会下降，你会有厌骑的想法。而这个时候，其实就是身体在提醒你：你需要进入减量周了。

很简单：训练量减半，但基础强度要保留。

什么意思呢？你平时如果一周骑十个小时，那么在减量周的时候，骑五个小时就够了。但是在这五个小时里，不是让你全部骑有氧，你需要保持最基础的间歇或者强度。它可能比你平时的间歇强度会少一些，我的建议是保留一半即可——单组时间减少一半，或者说总共的时间减少一半，都是可以的。

目的就是让你保持神经活跃，让你在下一周的时候，不会产生一种腿生锈的感觉。

周末的长距离建议也缩短。如果你平时骑三个小时，那么减量周的时候，骑一个半小时，最多两个小时，我认为就可以了。

千万不要觉得自己减少了训练量就会很愧疚。你需要给自己灌输一个概念：训练量减少是必要的，因为你是来恢复的，不是来对量的。你需要在该休息的时候好好休息，不然就是练也没练好，休息也休息不到位。我给减量周的形容是：像一台手机清理后台，整个系统都会变得流畅。

个人建议一般三到四个礼拜安排一周。

当然，如果你属于年龄稍大，或者工作压力比较大的骑友，同时训练量却又不弱，那可能需要更频繁一点。因为你的恢复能力本来就比一些年轻人或者年轻的学生们要差很多，那么减量周对你来说，就更是一种必需品，而非可选项。

作为上班族，训练时间宝贵，科学安排减量周能让你的训练收益最大化。