四种训练方法降低骑行心率，提升骑行乐趣

许多骑行初学者和长期慢骑者都会遇到一个问题：稍微一骑，心率就非常高，怎么降都降不下来。这主要是因为骑行训练方法过于单一。想要降低心率，逐步提高骑行能力，一定要增加以下四种类型的训练。

有氧轻松骑：打好心肺基础

有氧轻松骑是提升基础心肺功能、增强心肌基础力量的关键。这类训练应占你总训练量的50%。通过长时间、低强度的骑行，让心脏和肺部得到充分锻炼，为更高强度的训练打下坚实基础。

短距离冲刺骑：激活肌肉快收缩

短距离冲刺骑，距离可以是两公里或一公里，主要目的是让肌肉逐渐适应快收缩状态。这类训练应占你总训练量的10%。冲刺时全力以赴，但要注意控制强度，避免受伤。

间歇骑：延长冲刺能力，提升最大摄氧量

间歇骑是将短距离冲刺的能力延长，从而提升最大摄氧量。这类训练同样占你总训练量的10%。你可以采用快慢交替的方式，例如快骑一公里、慢骑一公里，重复多组。

变速骑：提高速度把控和乳酸耐受

变速骑能提高速度把控能力和乳酸耐受能力。你可以采取一公里快骑、一公里慢骑，或者5分钟快骑、5分钟慢骑的方式。这类训练也占训练量的10%。

合理安排，丰富骑行乐趣

以上四种训练方式可以结合自身情况合理安排，组合训练不仅能有效降低心率，还能增加骑行内容的丰富性，让你在骑行中找到更多乐趣。