爬坡不推车的三个关键：降档、呼吸与节奏

你是否也有过这样的经历：刚刚开始进坡就猛踩，觉得自己有劲的时候要赶紧冲，结果没多久就发现很累，后面甚至只能被迫减速，以至于要推车。爬坡最不明智的方式，就是在刚进坡时就把力气用光。那么，爬坡到底应该怎么爬？

提前降档，保持踏频

第一件事，当你到坡底的时候，应该提前降挡，不要等踩不动了才去换挡。那时候肌肉已经开始发酸，节奏也完全乱掉了。踏频应当正常保持在75到85之间。如果踏频已经低于70，可能是齿比太重，每一脚下去都在消耗不该消耗的体力。

控制呼吸节奏

第二件事是呼吸。你需要控制呼吸，可以试着两步一吸、两步一呼的节奏。如果一开始就大口呼吸、大口喘气，那么强度对你来说可能已经超标，你可能撑不了太久。

合理分配体力

第三件事是配速，更准确地说，是节奏。你需要让自己觉得前半程还可以，后半程刚刚好。如果前半程就已经感觉很累，后半程的节奏一定会崩盘。所以，应该把力气留在最陡或者最难的地方。

爬坡在某种程度上是一个技术活，也是经验的问题。经过很多次路线之后，你会发现爬坡并没有那么难。