腿酸先于气喘？针对性解决乳酸堆积短板

骑行中，你是否有过这样的体验：心肺感觉还可以，不是很喘，但腿部却先坚持不住了？这种情况通常发生在两种状态下。

两种典型场景

第一种是爬陡坡时，坡度太陡、齿比太重，每一脚都是低踏频、高力量的输出。

第二种是冲刺或跟车追人时，需要在较短时间内发出相对高的功率，感觉还没怎么喘，腿就已经顶不住了。

以上两种情况需要的是快肌纤维，它靠糖酵解供能，副产物就是乳酸。乳酸堆积的速度远高于身体将其代谢掉的速度，所以腿会越来越沉、越来越酸。而你不喘的原因，是心肺还没有来得及被推到极限状态。

遇到陡坡前提前降挡，踏频至少保持在70以上。踏频太低等于你在用满力爬坡，腿当然会酸。

冲刺时也是一样，需要提前起脚，别等到追的时候才猛踩，给肌肉一个缓冲的时间。

如果你经常在比赛或团练中因腿酸被拉爆，需要专门训练乳酸耐受能力。方法很简单：找一个3-5分钟的短陡坡，或者做FTP强度以上的长间歇，让身体反复暴露在乳酸堆积的状态下，慢慢适应它，学会在酸的时候还能继续输出。

这不是让你每次都练到吐，而是要在可控的范围内让身体习惯酸。

解决方法很简单：心肺和肌肉哪边是短板，就补哪边。