不看码表也能控功率？一次180瓦的体感挑战

功率控制能力是非常重要的一项技能。今天我在户外进行两小时有氧骑行，路线是一个5—6公里的绕圈。我打算挑战一下，尽量把功率控制在180瓦，也就是我的有氧二区。

挑战分两组进行：第一组完全不看功率计，没有任何数据，完全用体感来配速，目标是接近180瓦；第二组则看着功率计，尽量把实时功率控制在180瓦附近。两组都是考验功率控制能力，看看我到底能控制得怎么样。

第一组：不看功率，纯靠体感

现在我只盯着地图，不看功率，已经骑完一圈了。我感觉控制得还算不错，不过今天风有点大，去程比较顺，回程就比较逆风，希望能接近180瓦。我自己预估平均功率应该在170瓦左右，可能会偏低一点。

骑完第一组，我的平均功率是178瓦，非常接近180瓦。这个成绩让我挺意外的，因为刚好下雨了，加上最近训练量并不大，能够控制在两瓦之内，我觉得非常出乎意料。

下一组，我只看实时功率，也是尽量去接近180瓦。我觉得比较难完完整整骑到180瓦，因为第一组用体感已经178瓦了，看功率的话，180瓦整应该挺难的，不过我还是尝试一下能不能做到刚好180瓦。

现在第二组也骑完了，没想到跟第一组的平均功率一样，也是178瓦，这确实有点巧合。全程我没有看平均功率，只看每一秒的实时功率。

总结一下，功率控制能力跟你的骑行平滑度、踩踏效率，还有神经控制能力有关。这几个因素实际上很多人会忽略掉。

如果你骑台子用ERG模式比较多，那么功率控制能力会有所下降。我建议大家不要每天都去骑台子，可以安排几天去户外训练，锻炼一下自己的功率控制能力。这个能力也是非常重要的。