上高原训练，为什么有人变快有人变慢？

高原训练的双面性

根据几项研究表明，有一些运动员对于高原训练后的红细胞和其他血液指标显著增加，但是也有一些运动员则是没有任何增加，反而指标会下降。根据大数据和很多样本经验得出结论，容易患高反的运动员在高原训练上有可能就是高原无反应者。

如果你必须跟随队伍上高原训练，那么有三种方法可以最大限度地帮助你提高适应环境的可能性。

对于初次接触高海拔的运动员来说，1700米到2000米就足以帮助激发高原适应能力，比如国内的云南玉溪、山西左云。

多喝水可以增加血容量和血液循环，帮助氧气输送到组织。高海拔地区本来就比较干燥，所以比平原更容易脱水。在高海拔地区要多吃碳水化合物，因为高海拔地区会消耗更多的糖原。

膳食铁对于血红蛋白的合成至关重要，血红蛋白是负责红细胞中氧气输送的蛋白质。如果铁摄入不足，人体产生健康红细胞和向组织输送氧气的能力就会受到损坏。而研究表明，补充铁可能会提高高海拔地区的适应能力。

对于大多数运动员的建议是，刚上高海拔地区时，如果反应非常强烈，那么需要一个较长的适应期，不要一上来就猛猛地干，这样对身体和能力没有任何帮助。