功率训练中，为什么心率和功率缺一不可？

很多人会问：为什么一定要用功率计训练？用了功率计，到底能带来多大的帮助和提升？简单来说，功率计最主要的作用是提升训练效率，让你获取训练信息更加直接。但这是否意味着有了功率计就可以抛弃心率？答案是否定的。

功率计与心率计的差异

在功率计普及之前，很多人用心率计训练。但心率数据有时会产生误导。通常，同样强度下心率升高，我们会认为是疲劳；但还有一种表现是，疲劳之后心率反而会下降。这实际上是急性疲劳和慢性疲劳在生理上的不同表现。对于刚接触运动或训练的人群来说，可能并不具备足够的生理学背景知识，如果单纯用心率训练，很容易产生误判。比如，同样强度下心率下降或更不容易上升，你可能会认为这是进步，但实际上可能是疲劳或需要休息。

相比之下，功率数据更加直观。通过定期测试，你可以更好地量化自己到底是进步了、退步了还是原地踏步，从而及时做出调整。

不要摒弃心率与主观感受

网上有一种说法，或者很多人用了功率计之后会宣称：“我现在用功率训练，所以心率计就不用了，也不带心率计了。”这其实是不对的。我们希望训练过程中有更多的信息和反馈，无论是非常客观的功率数据，还是相对客观的心率数据，抑或是主观的判断——我们称之为RPE（主观疲劳度量化）。你参照的维度越多，相互印证的信息就越准确，帮助你对自己的训练状态做出更好的判断。

有了功率计，并不是说其他传统的量化监测手段就全部摒弃掉。功率计是锦上添花的东西，它让你多了一个维度的信息，而且这个信息相对非常客观和精确。这有助于进一步提升训练效率，也让你更好地了解运动带给身体的刺激，以及身体对这种刺激会产生怎样的适应——是进步得更快，还是效果没那么好。