核心力量与核心训练：概念、区别与训练要点

大部分运动项目都是多关节、多肌群参与的全身运动。运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉的收缩发力整合起来，形成符合运动力学规律的肌肉运动链，从而为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。核心力量正是围绕这一问题展开的力量能力。

核心力量的概念

核心力量最早的概念起始于人体脊柱的解剖和生理学理论，主要应用于康复领域。当前普遍接受的概念是：人体核心部位（腰椎、骨盆、髋关节）的肌肉通过收缩产生力量，以达到稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。

2008年，李永明等人从理论上对核心力量的影响因素进行了分析，提出神经支配能力、肌肉的支撑和收缩力量以及运动过程中呼吸与运动的配合是影响核心力量水平的主要因素。当前竞技体育中的核心力量在国内外都处于发展阶段，一方面对传统力量训练造成了很大冲击，另一方面在理论研究和实际运用上还存在许多不完善的地方。

人体核心区域的主动稳定由多块肌肉协同工作来实现，这一工作是神经支配下十分复杂和精细的过程。核心稳定是一种动态的稳定，运动中的稳定可能在一瞬间就发生，其稳定程度以及稳定与不稳定的状态一直在变化和交替转换。因此，核心部位的力量不只是单块肌肉收缩力的大小，神经对多块肌肉进行支配和控制的能力对其更为重要。

核心小肌群主要包括腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌中部、腰方肌、膈肌等深层肌肉。核心大肌群则包括臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腹外斜肌、背阔肌等浅层肌肉。小肌群在核心稳定与运动上主要起固定作用，而大肌群除了固定作用外还有运动功能。不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔组织之间的协作是核心稳定的关键。

提高核心肌肉的力量能力是核心力量的重点，重视核心力量对上下肢力量的传递和衔接也是其训练目标。因此，核心力量对运动专项能力起着重要的支撑作用。通过核心力量训练可以解决一直忽视的躯干肌群尤其是深层肌肉、小肌群的训练问题。

当前核心力量训练的研究仍有不足。核心力量训练与传统力量训练是一种互补关系，二者的结合才能使每一块肌肉工作的能力和效率得到提升，进而提高整体的运动表现。此外，建立不同层次运动项目的核心力量检测和评价方法也需得到重视，为尽早实现核心力量训练的科学化奠定基础。