标签： 核心力量

抗侧屈训练能提升核心稳定性，对公路车骑行尤为重要。本文介绍三个动作：侧平板支撑、退阶版本（膝盖支撑）以及行李箱行走，并说明如何通过死虫模式过渡到侧平板支撑。每个动作都强调身体保持一条直线、收紧臀部、配合呼吸，以抵抗侧屈，维持身体中立位。

继续阅读