川藏线骑行Day4：折多塘到雅江，高海拔爬坡的功率与心率倒挂

出发与路线概述

从折多塘出发，放坡约40公里到新都桥，然后计划再翻越高尔寺山，今天的目的地是雅江。出发时状态尚可，但很快进入爬坡路段。

高海拔对运动表现的影响

随着海拔升高，运动表现明显下降。在低海拔地区，爬坡功率通常能维持在180到200瓦之间，心率在150多次/分。但在这里，功率最多只能顶到160到170瓦，心率却已经接近170次/分，出现了功率和心率倒挂的现象。身体感觉非常喘，乏力感明显。

当前海拔约3600米，还需要爬升600多米。已经骑了9公里，距离山顶还有11公里。从当前位置已经能看到垭口，距离不远。

爬坡中的挣扎与调整

爬坡过程中，不得不停下来休息。缺氧导致最低的齿比踏频都掉到50，功率上不去，心率也上不去，整体就是疲劳和缺氧的感觉，眼睛都快睁不开了。缓一缓之后继续前行。

沿途提醒自己不能老是低头爬坡，要欣赏风景，不要忘记自己为什么来骑这台车。风景非常漂亮。

登顶折多山

看到白塔和观景台，最终到达折多山垭口，海拔4298米。这里非常热闹，有游客拍照。

下坡与错过的路口

从垭口开始，连续40公里下坡，下坡非常难，需要控制速度。旁边是隧道，原计划走老国道，可以看到上面有公路通往垭口。但错过了那个路口，发现时已经错过了将近4公里。从岔路到垭口还有12公里，而且路况可能不好，所以决定将错就错，走隧道。心中充满遗憾，同时也感到幸运。