想快速减肥？有氧运动比力量训练效率高得多

有氧运动减脂效率更高

开门见山：有氧运动的减脂效率就是比力量训练高很多。下面逐点解释。

力量训练提高基础代谢的真相

教练常说，力量训练能提高基础代谢，让你不动也能消耗更多热量。原理是长肌肉后，肌肉本身每天消耗热量。这话没错，但实际情况是：哪个健身教练只让你练力量减肥？一般都会让你少吃点、吃得干净点，还让你做有氧。那么，你瘦下来的主要原因是因为练力量吗？在这个例子里，控制饮食和有氧运动的减肥效率比练力量猛多了。

如果你特别追求减脂效率，或者时间紧张，我甚至建议你干脆别做力量训练。我有个朋友天天户外徒步爬山，完全不去健身房，两个月也瘦了几十斤。

还有个更搞笑的点：通过力量训练或增加肌肉量来提高能量消耗，前提是你吃得够多。吃不多，肌肉量根本长不了。健身教练不也说增肌和减脂不能同时进行吗？还说有氧掉肌肉。所以在减脂期去练力量，尤其是不让吃还练，基本只能维持现有肌肉量，压根长不了多少肌肉。花大把时间练力量，肌肉没怎么长，肥也没减下去，这不是瞎浪费时间吗？

顺便说个更扎心的：肌肉是那么好长的吗？就算你专业进行增肌训练，在没有科技加持下，一年又能长多少肌肉呢？

不练力量皮肤会松？多虑了

教练会说，不练力量皮肤会松。这可能默认了有氧减肥效率更高，通过别的来吓唬你。这个点其实想想也蛮搞笑。皮肤确实会松，因为常年堆积的脂肪把皮撑起来了，突然脂肪没了，皮肤肯定会松一点。但对99%的人来说，就是多虑了。

大体重做有氧伤膝盖？选择对膝盖友好的运动

教练说，大体重做有氧伤膝盖。单纯这样说没问题，但难道你死脑子吗？体重大，需要去搞跑步、跳绳这种对膝盖冲击力大的运动吗？比如我，就是骑车。骑车对膝盖比较友好，骑行圈很乱，建议女模也来试试。或者你不骑车，也可以考虑游泳，游泳更不容易造成运动损伤，而且还有帅哥美女看。

避免过多肌肥大训练，多做复合动作

有些垃圾健身教练带你做的所谓力量训练，其实不是力量训练，而是肌肥大训练。力量训练和肌肥大训练的区别我之前讲过，今天不啰嗦。抛开增肌和减脂本身冲突这点不谈，做肌肥大训练期间，燃脂效率也很低。简单举个例子：在健身房做器械坐姿腿屈伸，屁股和上半身被固定住，下半身也被卡住，基本只会用到股四头肌发力，这就是肌肥大式的孤立肌肉训练。

如果你的教练真正懂行，应该多带你做复合性动作，比如杠铃深蹲。借深蹲解释一下什么是复合性动作：做深蹲时，你先得把杠铃扛在肩上，用手臂稳住杠铃杆，起来之后还得调动整个核心肌肉群控制住身体，动的过程中臀部、大腿前侧、大腿后侧肌肉都会用到。一个动作就调动了身体中下部绝大多数肌肉群，比坐姿腿屈伸这种单肌肉训练动作多多了，也更容易让你汗流浃背。所以如果你时间不多或追求效率，一定要避免做过多的肌肥大训练。

骑车是有氧与力量的结合

碰也碰得差不多了，再来解释开头说的：有氧运动就是比单纯的力量训练减脂效率高很多。拿我骑自行车举例。骑车在大部分人概念里是有氧，但实际上骑车绝不仅仅是有氧。骑车也会练到整个下半身的肌肉群，也会用到核心，也有无氧。所以骑车不仅练到了心肺，还同时练到了身体绝大部分肌肉群。你要知道，腿部肌肉群可是人体最大的肌肉群，健身的应该都知道练腿比练上半身痛苦多了。这样一想，你是不是已经有点心动了？

再说一个：骑车佬很多都是一下子骑个几十公里基本不停脚，不像在健身房练力量的基本练个十来下就休息一两分钟。这也是对时间的高效利用。可能有人要回应说，那是因为练力量强度高所以要休息。我也认同，但我要说，难道骑车训练强度就不高吗？要么你逮一个健身房的肌肉猛男过来跟我骑车，你就骗他说我要带他有氧休闲骑，你看我能不能直接把他拉得心率和腿都爆掉。所以不论练力量还是骑车都可以上强度，但骑车骑累了之后也可以继续休闲骑，不停脚还在消耗，而健身房练力量组间休息基本就是真休息了。

其实也不只是骑车，绝大多数体育运动，只要是真正的运动，基本都会同时练到心肺、力量、稳定性、协调性、爆发力等。所以如果你想通过运动快速减肥，就要做真正的运动，而不是把重心放在所谓的力量训练上。你喜欢做力量训练也没问题，那就注意多做复合性动作，上半身比如实力推、卧推、引体向上，下半身比如登阶、硬拉之类的。