想提升FTP？先练透这堂经典课：2×20阈值训练
2×20阈值训练是提升FTP最经典有效的一堂课。本文拆解完整结构：15-20分钟热身、两组20分钟88%-95%FTP的主课、5-8分钟休息、10分钟冷身，并强调平稳输出与踏频的关键作用。频率建议每周1-2次，随适应逐步靠近100%FTP。当能从容完成课程时，可上调FTP获得新刺激。
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2×20阈值训练是提升FTP最经典有效的一堂课。本文拆解完整结构：15-20分钟热身、两组20分钟88%-95%FTP的主课、5-8分钟休息、10分钟冷身，并强调平稳输出与踏频的关键作用。频率建议每周1-2次，随适应逐步靠近100%FTP。当能从容完成课程时，可上调FTP获得新刺激。
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