标签： 齿比选择

踏频是骑行的核心能力。本文介绍两种提升踏频的训练方法：在安全路线使用最小齿比进行高频练习，以及在骑行台上用较小齿比进行短时间高频输出。训练中需注意齿比适中、循序渐进，避免因力量不足导致身体跳动，同时保持核心收紧以稳定发力。目标是将踏频维持在90-100 rpm。

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很多新手喜欢用大盘带小飞，以为这样骑得快又轻松，实际上这是错误方法。大盘带小飞会严重消耗耐力，导致长距离骑不动，还会因肌肉力量不足而乳酸堆积。普通骑友应改用小盘带飞轮，提高踏频至90左右，速度自然提升，骑行更轻松。

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