标签： 臀大肌拉伸

骑行发力主要来自大腿伸膝和臀大肌伸髋，忽视臀大肌拉伸可能导致肌肉紧张，进而引发腰部不适。本文介绍一个仰卧拉伸臀大肌的动作，包括起始姿势、手部位置、拉伸方向和静态保持时间，强调持续施力、避免弹震，并建议每次保持30秒以上。

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