标签： 腰痛预防

骑行后胸椎灵活性常被忽视，但胸椎作为灵活关节，其活动度不足会导致腰椎代偿，引发腰痛。本文介绍一个仰卧位胸椎旋转拉伸动作，通过固定骨盆、旋转肩部来激活胸椎，帮助骑行者自我松解，提升运动表现并预防损伤。

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骑行发力主要来自大腿伸膝和臀大肌伸髋，忽视臀大肌拉伸可能导致肌肉紧张，进而引发腰部不适。本文介绍一个仰卧拉伸臀大肌的动作，包括起始姿势、手部位置、拉伸方向和静态保持时间，强调持续施力、避免弹震，并建议每次保持30秒以上。

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