标签： 硬拉

许多骑行爱好者注重功率训练却忽视力量训练，导致功率停滞不前。本文解释力量是运动的基础素质，提高肌肉力量能直接提升骑行功率，并介绍几个适合自行车手的力量训练动作。

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本文介绍骑行中臀肌发力的关键——区块模式，即保持脊柱中立位下大腿贴近腹部，使臀肌被拉长处于最佳发力状态。通过壶铃硬拉动作感受臀肌发力，并复制到骑行中。同时提醒坐高过高可能导致骨盆后倾，影响发力，可适当降低坐高。

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