标签： 灵活性训练

骑车腰痛可能源于髋关节活动度不足。本文通过评估发现，臀大肌紧张、屈髋受限会导致代偿性骨盆后倾和弯腰弓背，尤其在落差大的激进设定下更易引发腰痛。文章提供放松与拉伸臀大肌的灵活性训练方案，帮助改善屈髋能力，稳定骑行姿势。

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