比赛中碳水怎么补？训练肠道吸收率提升耐力表现 发布于2026-10-29 作者:61713324@qq.com 运动时碳水吸收率通常为每小时60克，但通过6-8周渐进式训练，可将上限提升至每小时100克。本文介绍比赛中的补给策略，以及如何利用长距离骑行训练肠道吸收率，从而延长输出时间、改善后期表现。 继续阅读