骑行力量训练:上肢拉背,让你趴得更久 发布于2026-11-01 作者:61713324@qq.com 骑行虽以下肢为主,但上肢拉背训练能缓解长时间骑行后的肩颈疲劳,并提升摇车时的发力协调。本文介绍拉背动作要领:手肘贴身后拉,感受上背发力、肩胛骨后撤,保持肩部放松不耸肩。 继续阅读