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土耳其起立：高阶核心训练，从半程开始

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土耳其起立是一种高阶核心训练，只需一个轻哑铃即可在家练习。动作从仰卧开始，手持哑铃始终朝上，眼睛注视哑铃，利用手肘支撑起身，再过渡到跪姿站立。过程中核心必须保持稳定，避免腰腹变形。肩关节灵活度和肩甲稳定性是关键，若不足可先做肩关节前侧拉伸。建议从最轻负重开始，先掌握半程动作，再逐步增加重量和尝试全程。

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