骑行匀速上不去？这三点训练你练对了吗
很多骑友有氧骑行30公里，速度却一直上不去，原因在于长期停留在舒适区。想提升匀速，一周训练至少要包含三种内容：长距离有氧、间歇刺激心肺、力量训练。长距离有氧按时间骑够90到150分钟；间歇可采用5公里快、5公里慢的拉扯；力量训练每周约两次，重点练臀腿和核心。肌肉力量是提升水平、避免受伤的保障。
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很多骑友有氧骑行30公里，速度却一直上不去，原因在于长期停留在舒适区。想提升匀速，一周训练至少要包含三种内容：长距离有氧、间歇刺激心肺、力量训练。长距离有氧按时间骑够90到150分钟；间歇可采用5公里快、5公里慢的拉扯；力量训练每周约两次，重点练臀腿和核心。肌肉力量是提升水平、避免受伤的保障。
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