标签： 功能性训练

本文分享以提升运动表现为目标的下肢训练思路，强调多练复合动作、单双侧动作结合、绝对力量与功能性训练结合，并给出动作标准、循序渐进等注意事项，帮助骑行者将力量转化为骑行能力。

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抗伸展训练能有效强化核心稳定性。本文介绍平板支撑的标准做法、退阶动作和进阶动作，并加入抗旋转因素。强调呼吸配合：鼻吸口呼，吸气5秒、呼气5秒，每个动作做2-3组，每组3-5次呼吸。动作简单但收益高，适合场地器材有限的人群。

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