标签： 久坐

骑行后下腰部不适常与竖脊肌紧张有关，久坐弓背是常见诱因。本文介绍用花生球放松竖脊肌的具体方法：从腰部向上缓慢滚动，找到酸痛點停留20秒，过程中保持核心收紧，像原木一样稳定。该放松不限于运动后，睡前或午休时也可进行，有助于缓解久坐带来的背部疲劳。

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