加强上背力量，缓解肩酸脖子痛 发布于2026-10-31 作者:61713324@qq.com 骑行时肩颈疲劳和酸痛常与上背力量不足有关。本文介绍从YTW徒手训练到弹力带扩胸、仰姿划船的进阶方案，重点在于找到肩胛骨后撤与夹紧的发力感，并给出每组8到12次、做三组的训练建议。 继续阅读