铁三比赛骑不到目标功率怎么办？

在铁人三项比赛中，自行车赛段骑不到目标功率是常见问题。比如平时能骑200瓦，比赛时却达不到。这其实是一个直接信号：你今天并不是最佳状态，也就意味着你今天可能拿不到想要的成绩。首先心里要有底，然后采取最佳策略——不是硬顶着骑到既定功率配速，而是考虑到后面还有跑步，相对来讲更需要在自行车上调整心态，把补给做好，把强度稍微降一降。

为什么需要临场调整能力

这种调整需要一定经验。你需要知道正常情况下功率、心率和主观疲劳感觉（RPE）之间的相互参照关系。基于之前的训练经验，你才能临场做出调整。如果之前没有这些先验经验，临场就没有依据去做判断，只能抓瞎。所以这不光是比赛用的，更多是从训练当中一以贯之，你都要去关注。

功率训练的关键：了解自己

现在很多人用功率计，最大的问题在于你应该对自己非常了解。你知道自己的强项在哪，或者擅长的项目是什么，对于特定比赛项目，什么是正常的、什么是不正常的，心里要有杆秤。这样在比赛中遇到情况，你才可以及时做调整。正是因为你有先前的经验，才使得你有底气把心态调整过来。

宏观视角：考虑后续项目

总体来讲，如果遇到状况，你肯定要考虑到后面要干嘛，而不是只关心当下的问题。看问题要更加宏观地去调整策略，而不是只盯着目前正在做的这个项目。在自行车赛段，你需要为后面的跑步保留体力，所以当功率达不到目标时，降强度、做好补给、调整心态，才是更明智的选择。