FTP测试中能否站起来摇车？一致性是关键

FTP测试的结果直接决定了后续训练强度的设定。也就是说，你的强度区间会随着FTP测试结果而变化。这就引出一个重要问题：测试执行的一致性。测试方案、测试设备都应尽可能保持一致，以排除测试中的变量。那么，回到问题本身：FTP测试中可以站起来摇车吗？

摇车对测试一致性的影响

当然可以。无论坐着骑还是站起来摇车，你都能测出FTP。但站起来摇车这个动作会给一致性增加不确定因素。比如，你可能通过摇车在某个中间环节帮助自己更好地坚持过去，从而获得一个较好的测试结果。这意味着你之后的训练强度会相应偏高。基于这个FTP的测试结果，你实际上是否能在之后的训练中较好地执行这个强度？从一致性角度讲，不太建议在FTP测试中站起来摇车。这样能确保整个执行过程的一致性比较可控，有利于追踪确定自己的运动能力进步确实是由于训练带来的正向适应，而不是测试中采取了某些方式使结果变得更好。

同样，对之后的训练也是如此。你不会因为今天摇车一顶把功率顶上去，获得一个漂亮的测试成绩，但在后面的训练中，由于从较高的FTP测试结果得到的训练强度也相应提升，导致高强度训练的完成度不好。这其实也影响了你的训练。

FTP测试应保持平均输出

另外，FTP测试方案强调比较平均的输出，不应出现特别大的波动。一般来说，测试的VI（变异指数）肯定要小于1.02。超过这个数，说明测试波动太大，数据可能不可靠。因此，建议尽量避免站起来摇车，最好全程坐着踩，锁定你的节奏。