自行车功率训练：FTP到底是什么，有什么用？

在功率训练中，FTP是出现频率极高的一个概念。很多人刚接触功率训练时，第一个问题就是：FTP到底是什么？

FTP的定义与生理学含义

FTP的全称是Functional Threshold Power，直接翻译为“功能性功率阈值”。之所以叫“功能性”，是因为提出这一名词的Andrej Kogan博士认为，FTP代表了一个关键的强度界限——当强度超过FTP时，会对人体的运动或适应产生较大影响。

从运动生理学角度看，FTP的定义是：你能够维持进行一小时运动的最大功率输出。它实际上代表了你的乳酸阈（或称无氧阈）所对应的功率。

当运动强度低于这个阈值时，你维持一定的训练强度，各项生理指标可以保持稳态。例如心率最终会趋于平稳，摄氧量最终会趋于平稳，血乳酸浓度最终也会趋于平稳，各项生理指标都进入稳态。

但当运动强度超过这个阈值——超过FTP、超过无氧阈或乳酸阈时，你就无法达到稳态了。这时会出现摄氧量的慢速部分：只要运动强度超过FTP，血乳酸浓度就会慢慢开始增加，摄氧量也会慢慢开始增加，一直达到最大摄氧量；心率也会越来越高，一直达到最大心率。FTP就是划定这一大致界限的指标。

FTP、有氧阈、无氧阈这些概念本身，代表了一个人的有氧运动能力。在训练系统中，FTP被用作强度划分的基准。这也是FTP出现次数如此之多、经常被提及的原因——在整个功率训练体系当中，很大一部分（至少在有氧强度上）会拿FTP作为100%，然后按百分比进行划分。

有了这样的百分比强度区划分，你就可以安排不同的训练内容。例如，进行有氧训练时，强度可能放在FTP的60%到65%，尤其是在骑一些LAC强度的时候；而进行阈值附近的训练时，可能会选择95%到105% FTP的强度。

总体来讲，这就是FTP的概念——它字面上的意思，以及它背后的生理学含义。