骑行呼吸三大技巧：告别上气不接下气

骑行时上气不接下气，其实原因只有两个：要么是不会呼吸，要么就是心肺太弱。今天分享三个简单又有效的小技巧，让你骑行又舒服又安全。

技巧一：学会腹式呼吸

很多人骑车时习惯用鼻子浅呼吸，这样进气量不足，容易喘不上气。正确的做法是采用腹式呼吸：用鼻子大口吸气，同时让下腹鼓起，尽量鼓到最大，然后憋气5到10秒，再用嘴巴慢慢呼出，同时压迫腹部排出气体。这样完成一次有效的腹式呼吸，能让你吸入更多氧气，骑行时呼吸更顺畅。

技巧二：慢骑后穿插高强度冲刺

每次慢骑过后，休息一两分钟，然后进行2到3次高强度的冲刺。冲刺时尽力顶一顶心肺，这样可以有效提升心肺功能和功率输出。注意冲刺次数不宜过多，避免过度疲劳。

技巧三：口鼻并用，控制强度

骑行时不要强求只用鼻子呼吸，因为氧气不够；但也不要完全用嘴呼吸，那样强度太高，容易导致心率爆掉。口鼻并用效率更高，还能帮助控制骑行强度。

根本之道：提升心肺功能

以上三个只是治标的技巧，想要从根本上解决呼吸问题，还是得提升心肺功能。多慢骑，少快骑，坚持骑行3到6个月，变化就会很明显。