赛前不知道练什么？看海拔图找对训练方向

如果你准备参加当地的团练，或者即将外出比赛，想更好地适应团练或比赛的节奏，希望有好的表现，但又不知道练什么，这里有一个实用的建议：先看看赛道的海拔图。

有爬升的赛道：针对性爬坡训练

如果赛道有明显爬升，你可以在家附近找一座类似的山或桥，进行全力爬坡。具体做法是：用相同的时间全力爬坡，然后重复多组。

此外，根据比赛海拔图，你可以安排相同或更多的爬升训练，并适当增加一点强度。这样能让身体更适应比赛的节奏。

平路赛道：分析弯道，练习出弯提速

如果是平路赛道，可以观察赛道是左弯多还是右弯多，并针对性地多做练习。要知道，出弯后一定会提速，所以你也应该做类似的训练，例如20秒的间歇，效果也不错。

总结

当你不知道练什么时，参考赛道海拔图来设计训练，是一个简单有效的方法。