骑车中的饮食习惯：持续训练不累的秘密

骑100多公里的小长途就觉得很累，或者连续训练两三天就力不从心，训练质量没办法保证。如果你有这种情况，可以从训练计划和饮食习惯两方面找原因。训练计划这里不多说，重点说一说饮食习惯。

过分控糖会拖慢恢复

现在很多人有糖分焦虑，会过分控糖。但自行车是有氧耐力运动，如果你过分控糖，只会害了你。过分控糖的话，你的恢复就会慢。所以有的小伙伴连续训练两三天之后，就力不从心，训练质量没办法得到保证。

你身边有没有这种人：他持续训练，好像一直在骑，但看起来就是不累。这很可能是因为他在饮食上做了调整。

训练前多吃主食

比如，他会在训练前一天吃很多主食，米饭、面条这类，吃得饱饱的。这样能促进身体第二天的运动表现。

骑行中要重视补给

训练过程中，他很注意补给。有的人觉得，我骑自行车好像是为了减肥，骑车过程中一点东西都不吃，就忍着饿。结果训练之后吃了很多。这样是不好的。其实你应该在运动过程中多吃一点，骑完车之后少吃一点，这样反而更好。

连续训练后的恢复饮食

如果你今天骑得很累，明天还要骑，那么今天下午或者晚上，要多补充一点水果、饮料这类甜食，主食也要多吃。这样你后面的表现会非常好。这就是持续训练的秘密。

根据自身情况调整

不要过分空谈，一定要根据自己的情况来调整饮食。