恢复能力是练出来的：睡眠与饮食的自律

同样都在训练，为什么别人能频繁上强度，训练质量还高，提升又快？而你明明很想练，却因为恢复不好，第二天根本练不动，提升缓慢。竞技体育的天赋有很多种，对于骑车运动而言，尤其对普通人来说，最重要的天赋就是恢复的天赋。但这个天赋并非完全取决于先天条件，后天一样可以培养和完善。只是很多人把自律只留给了训练本身，没有把这两个字很好地应用于恢复。

恢复说起来很简单，就是保证饮食和睡眠。但有多少人能很好地完成？又该怎样完成？

睡眠：固定时间比睡够时间更重要

不是睡够时间就可以，你需要固定时间上床睡觉，养成合理健康的生物钟习惯，保证7-8小时的高质量睡眠。就固定时间上床这一点，对很多人来说已经很难完成，更别说保证睡眠质量和睡眠时间了。睡眠是身体修复肌肉、补充糖原的核心窗口，睡不好第二天就是踩不动，因此睡眠的重要性不言而喻。

饮食：最容易被忽略的恢复环节

蛋白质不够，肌肉修复慢；膳食纤维不够，代谢以及肠道恢复就会很慢。很多人训练很自律，吃起来却很随便，加上饮食习惯的问题，并非条件不允许，而是饮食不注意。

饮食调整也很简单。首先，训练之后的30分钟之内补充足量的碳水和蛋白质，一瓶巧克力奶或者加上香蕉以及蛋白粉之类的就可以。其次，日常三餐也要注意蛋白质以及蔬菜杂粮的膳食纤维摄入。饮食从来都是一个完整的体系，并不是一天的总量够了就可以。

恢复就是训练的一部分

请记住，恢复、休息、饮食就是训练的一部分，而且是非常重要的一部分。当你睡够吃够的时候，训练才会变得更好；当训练更有质量，提升才会更快，你才能得到更多的训练，得到更多的刺激。所以，你训练自律的时候，饮食和休息也会自律吗？