进步慢不代表没进步：四个指标帮你确认训练效果
练了三个月，发现自己的FTP只涨了5瓦，你是不是觉得这三个月白练了？先别急着否定自己，我们可以算一笔账。
每周0.5瓦，一年就是26瓦
如果你每周都能涨0.5瓦，那么一年下来就是0.5乘以52周，等于26瓦。26瓦在业余骑手里面是一个非常可观的进步。
问题出在哪里？其实就是你拿新手期的进步速度来要求现在的自己。进步曲线本来就是一个先陡后缓的过程，这叫边际收益递减，是训练中正常的规律。
别只盯着FTP，看这四个指标
不要只盯着FTP这一个数字，你可以换四个指标去看。如果你中了其中两条，其实就是在进步。
最简单的两条：
- 同样的心率下，功率上涨了。
- 同样的功率下，心率下降了。
第三，同样的长距离骑完之后，你的腿感觉更有力了。
第四，高强度训练的第二天，你发现自己还能正常训练。
你可以把这几个指标存下来，等到下一次自我怀疑的时候，拿出来对比一下。
练得越久，进步越慢，但方向是对的
练得越久，进步越慢，这个方向是对的。不要着急，你比你以为的其实要更强。