别再天天中等强度：职业车手都在用的80/20训练法则

如果你每次骑车都觉得挺累，但又说不上多狠，那可能你一直在做最没有效率的那种训练。职业车手和高水平的业余选手训练强度都有一个规律，大家可能都听过我们说的二八定律。大约是80%的时间里面，是低强度轻松骑；只有在20%的时候才是真正的高强度。而大多数的业余骑友又恰恰卡在了中间。属于是每一次骑的时候都感觉中等偏累，既不够轻松让身体恢复，又不够狠地突破刺激。这个区间有个外号就是灰色地带，是最浪费的一个强度。

为什么80%要轻松？

因为低强度其实是在给身体打地基，在恢复。只有你恢复得过来，那么20%的那个高强度才真的能让你拉满，真的能让你练出效果。

具体怎么做？

假设你一周骑5次，那么大概率4次就要做那些低强度有氧，慢到你能轻松聊天甚至有点无聊。剩下的一到两次你需要做真正的高强度间歇，拉到位，拉到你自己想吐。那关键话其实就一句：轻松的时候你要足够轻松，狠的时候你要足够狠，不要让每一次都卡在那个中间位置。

你是不是也骑在灰色地带？

那你是不是每天也在骑这种灰色地带呢？作为上班族，训练时间这么宝贵，如果你想最大化地提升训练收益的性价比，可以多关注怎么练更节省时间、更容易出成绩的干货内容。关注核桃，让你少走弯路，直线进步。