TSS 越高越狠？可能只是自我感动式的垃圾疲劳

很多人用 TSS 来自我感动，说今天 TSS 刷了 300，今天练得可太狠了。那我可能要泼一点冷水：先不要太得意。TSS 高，可能你只是把自己累了，但刺激效果不一定足够好。

TSS 是什么

TSS 是训练负荷的量化，简单理解就是今天练了多久、练得多累的一个总量体现。但它只管量，不管质。你花 4 个小时不咸不淡地在灰色地带骑，TSS 可以刷得很高，但这些负荷里可能都是一些没有针对性的垃圾疲劳。累确实是真的累，但进步确实也微乎其微。

真正让你变强的是针对性刺激

真正让你变强的是那些有针对性的刺激。该练阈值的时候要练到位，该练最大摄氧量的时候也要冲到位。虽然这些高质量刺激往往 TSS 没有那么高，但效果非常惊人。所以不要拿 TSS 当勋章去刷，越高的 TSS 越有可能产生越没有重点的情况，等同于之前提到过的一个词——自我感动式训练。这种情况只会让你越练越累，而且还不太能练出太好的效果。

训练顺序别搞反

接下来的训练应该先这样问：这堂课练的是什么？有没有练到位？最后再去看 TSS。顺序千万别反了。

作为上班族，训练时间很宝贵。如果想最大化提升训练收益的性价比，可以多关注关于怎么练更节省时间、更容易出成绩的干货内容。