业余车手：恢复比训练更重要，别让连续训练拖垮你

恢复能力常被高估

很多业余车手会高估自己的恢复能力。他们觉得在连续骑行三到四天之后，身体还没有出现疲劳感，就认为可以继续训练。但作为教练，我并不太建议业余车手在安排训练时连续安排超过四个训练日。

连续训练三天后疲劳开始累积

一般来讲，人在连续训练三天之后，身体就会累积疲劳。到达第四天时，业余车手的运动能力就会有所下降，并表现出疲劳的迹象。如果此时你还继续增加训练，训练质量会大打折扣，身体也会出现很多过度训练的反应。

过度训练的危害

过度训练不仅影响单次训练质量，还会导致身体出现一系列不良反应，如持续疲劳、运动能力下降等。很多业余车手常犯的错误就是高估恢复能力，导致往后训练越来越差，最终陷入过度训练的困境。

合理安排训练日

因此，建议业余车手在安排训练时，连续训练日不要超过四个。给身体足够的恢复时间，才能保证每次训练的质量，避免过度训练。记住，恢复比训练更重要。