FTP相同，为何实战表现天差地别？无氧能力是关键

一个真实的案例

前两天，一位学员因为临近比赛，约我做一次实战演练。他很久没有比赛，平时训练非常稳定，都是严格按照我给的课程骑行，很少与人拉扯。我带他去了常去的绕圈路线，一圈4.5到4.8公里。我们两人的FTP目前完全一样，我测下来是265瓦，他也是265瓦。但我们的无氧能力差别非常大：我的无氧储备达到24千焦，他只有18到19千焦。也就是说，有氧能力相当，无氧能力却相差悬殊。

实战中的碾压

我们约定从一圈的起点同时出发，看谁先到终点。不出意外，第一次拉扯我就把他甩掉了，他再也没有追上。我停下来等他接上，说继续，第二次拉扯也没超过20秒，只要我发动进攻他就掉队；而当他发动进攻时，我却能稳稳跟上。即使FTP相同，两人在现实中的表现也完全不在一个层级，甚至可以说是碾压级的。

无氧能力在平路中的角色

这个案例清楚地说明，无氧能力在平路骑行中扮演着非常重要的角色。它决定了你能否跟住一次关键的拉扯，能否在比赛的关键时刻不掉队。爬坡的情况可以另说，但在平路比赛中，无氧能力往往是决定胜负的关键因素之一。

如何提升无氧能力

如果你想在平路比赛中有所作为，或者想在平路骑行中拉掉好队友、好朋友，给他们一点颜色看看，那么一定要多练1分钟到3分钟的高强度间歇。这类短间歇能有效提升你的无氧储备和恢复能力，让你在实战拉扯中更有底气。