FTP只是下限，无氧能力才决定你的上限

很多业余车手都有这样的想法：一定是我的FTP不够高，所以我被拉爆了；只要我刻苦训练，提高FTP，就能拉爆所有人。于是他们陷入一种怪圈，认为只要FTP够高，比如达到400瓦，就能在赛场上所向披靡。但现实是这样吗？显然不是。

高FTP不等于好成绩

在如今科学训练的环境下，350瓦、400瓦的FTP在业余车手中并不少见。然而，这些高FTP的车手都取得了好名次吗？都站台了吗？这里要打一个问号。作为一名教练，在过去五年的从业经历中，我总结发现：业余车手最欠缺的，恰恰是无氧能力，是极限输出能力。

FTP是下限，无氧是上限

这个道理其实很好理解。FTP就像我们的下限，下限高并不能决定我们获得出色的运动表现，它只能保证我们不掉队。而如果你想获得好成绩、好名次，甚至站台，那一定需要良好的无氧能力。任何比赛都需要无氧能力，不要跟我说爬坡赛不需要无氧能力。在较陡的爬坡中，无氧能力好的车手能够提前进攻出去；而无氧能力不够的车手，即使个人耐力再强，一旦被拉开一段距离，也很难追回。无论是爬坡赛、绕圈赛、公路大组赛还是多日赛，都需要无氧能力。无氧能力是检验自行车运动员上限的标准。

如何理解两者的关系

总结一下：FTP只是你的入门门槛，而无氧能力决定你的运动表现。一个是下限，一个是上限。你可以这样理解：FTP保证你跟上大集团，无氧能力则让你在关键时刻脱颖而出。

给训练者的建议

如果你已经训练了很长时间，却没有明显效果，感觉自己一直无法突破，那么我强烈建议你尝试好好提升无氧能力，提升综合的极限输出能力。这一点非常关键。不要只盯着FTP，而忽略了决定上限的无氧能力。