缓解神经压力的四种补剂：作用与服用方法

每个人的敏感性和差异性很大，所以服用剂量都是一个范围。而且大多数补剂都属于适应原类，需要长期服用才能体现效果。以下介绍四种有助于缓解神经压力、改善生理表现的补剂及其服用方法。

红景天

针对红景天的临床研究表明，它可以帮助增强生理表现、延缓生理疲劳，生理表现主要体现在功能方面。去高原出现不适应症时喝的口服液，其主要成分就是红景天。红景天属于适应原类补剂，服用剂量较大，需要在一天当中分次服用。剂量为300毫克至500毫克，一天分两次或三次服用。

南非醉茄

南非醉茄也被称为印度人参，在印度被誉为神药，最初用于传统印度医学。它的作用是增加抗压能力、减少皮质醇、减缓对免疫功能的压力。南非醉茄同样属于适应原类补剂，服用剂量较大，需要分次服用。可以根据生活中所承受的压力来调整服用频率和剂量，剂量为400毫克至600毫克，一天分两次或三次服用。

L-茶氨酸

L-茶氨酸每天至少需要200毫克才能修建脑电波，促进大脑的创造力及更好的放松。它可以帮助身体恢复和放松，这种放松有助于提高晚上入睡的能力。另一个好处是，与咖啡因一起服用时，可以减少一些咖啡因的副作用，消除咖啡因带来的抖动或身体紧张。一杯茶中的L-茶氨酸大概含有20毫克。

酪氨酸

酪氨酸是用来产生多巴胺和儿茶酚胺的氨基酸。儿茶酚胺对于心血管系统来说，可以增加冠状动脉舒张、增加心跳频率、增加心脉量、加快心跳。在接触压力源之前补充酪氨酸，可以延缓某些神经递质的消耗，所以一般咖啡用于赛前可以在一定程度上让你不那么紧张。它在运动中的常用剂量是训练前服用2克。日常剂量范围是7至8克，可以分次服用，每次3至4克，间隔30分钟。

服用要点

以上四种补剂大多属于适应原类，需要长期坚持服用。由于个体敏感性差异大，剂量应在给定范围内调整，并分次服用以维持体内浓度。红景天和南非醉茄的剂量较大，建议一天分两到三次；L-茶氨酸可与咖啡因搭配以减少副作用；酪氨酸可在训练前或压力事件前补充。具体服用方案可根据自身感受和压力水平进行微调。