公路车专项力量训练：四个动作提升冲刺水平
很多骑友在器械训练时，不知道如何增强自己的专项力量。今天分享几个冬季训练常用的力量训练动作，帮助大家提升冲刺水平。
动作一：哑铃弓步
这个动作主要锻炼股四头肌。技术要点有两个：
- 下放时，前后膝关节角度保持90度。
- 靠脚前掌的蹬力完成动作。
新手建议15到20次一组，做4到6组。
动作二：哑铃提踵
找一个高度到达膝盖下缘的平台，进行上提。注意脚部细节：有一个往上提的动作，另一只脚也同样往上提。
每组15到24次，做4到6组。
动作三：蹲跳起
这是一个徒手就能做的动作，用脚前掌着地跳。大约30个一组，做4到6组。
动作四：靠墙静蹲
这也是一个徒手动作。首先双脚保持与肩同宽，然后蹲下，膝盖呈90度。这个动作能增强膝关节的稳定性，强化膝关节周边的小肌肉群力量。如果骑车时膝盖容易乱晃，可以用这个动作进行加强。
建议1到2分钟一组，做4到6组。
训练建议
所有动作都要循序渐进，慢慢增加强度，不要一开始就做太多。想要提高冲刺水平，力量训练是必不可少的一部分。