自行车功率训练强度区间④：乳酸阈强度区

区间定位：接近FTP

第四个训练强度区间是乳酸阈强度区。这个区间非常接近你的FTP（功能阈值功率），功率大致在FTP附近。

生理特征：糖酵解供能比例高，乳酸堆积明显

在这个强度下，糖酵解供能占比较大，肌肉中的乳酸含量也会比较高。这意味着身体在相对较高的强度下工作，乳酸生成与清除之间的平衡面临挑战。

训练作用与常见误区

关于乳酸阈强度区的训练作用，一直存在一些错误观点。其中一种常见的误解是：练到第四区就能更好地提升乳酸阈。但实际情况并不一定如此。乳酸阈的提升涉及多种生理适应，并非单纯通过在这个区间训练就能实现。

关于训练强度方面的更多误区，将在后续内容中展开讲解。