分腿蹲：提升骑行力量与左右平衡的训练 发布于2026-10-31 作者:61713324@qq.com 分腿蹲能锻炼下肢整体力量，重点激活臀大肌和腘绳肌，提升伸髋能力，并改善左右腿发力不平衡。训练需一对哑铃，后脚垫高，前脚稍前站，双手持铃，前腿发力蹬起。负重困难可徒手，单边平衡需多练习。 继续阅读