标签： 训练量

功体比达到4.5瓦甚至5瓦以上的骑手，每周训练量往往超过10小时，高水平者甚至达到15小时以上。能力越高，维持所需的刺激越多，持续减量会先掉上限能力，再慢掉有氧基础。训练如同篝火，火堆越大越需添柴。

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很多训练者每天刻苦训练却不见进步，问题往往出在三个常见陷阱：训练内容穿插不当、忽视休息恢复、连续堆量导致疲劳累积。本文逐一分析这三个坑，并给出调整思路，帮助上班族在有限时间内科学训练，避开误区，稳步提升。

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很多业余车手每周训练七八个小时，却想超越训练多年的高手，投入与目标严重不匹配。训练量与成绩严格挂钩，需要正视差距，同时也要看到自己已超越许多人。合理定位目标，才能让努力更有方向。

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新手红利期是规律训练后的第一年到一年半，进步最快。判断红利消退的信号是同样训练量下功率增长变慢。趁红利期多堆里程，性价比最高，否则以后要花三倍力气弥补。

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