标签： 腿部力量

骑行功率长期不涨，可能是腿部力量不足。本文介绍四个训练动作：器械臀部和后群肌训练、原地深蹲、负重哑铃单腿训练，并强调核心收紧与呼吸配合。结合日常有氧骑行，助你稳步提升功率。

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很多刚入门的骑友想每天骑80-100公里，但肌肉力量不足时强行完成，容易导致膝关节稳定性变差、膝盖受伤，还会因体感差而厌烦骑行。建议从30公里起步，逐步过渡到50、80、100公里，骑一天休一天，休息日做腿部与核心训练，循序渐进地提升身体能力。

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